Träning med Keivan

Alltså Keivan kan få igång mig.
Fick börja med Chins och sen körde vi cirkelträning med 30/20/10 reps av varje övning

• Burpees
• Bicepscurls med hantlar
• Utfall
• Benböj utan vikt
• Tricepscurls med hantlar
• Crunches
• Armhävningar
• Axelpress

Mellan seten boxades vi, eller jag slog och han talade om vilket slag. Man går typ runt och galet trött blir man 

Efter 3 cirklar och boxning emellan körde vi tung bänkpress. Jag är för jävla svag men det blir bättre för varje gång. Det märks att jag inte har tränat bröst så mycket tidigare, det är ju inte den muskelgrupp man som tjej behöver svälla mest på liksom

Avslutade med latsdrag och dips och lite omvända chins.

Förra veckan avslutades med ett par korta men intensiva och bra löprundor. Jag känner att jag är på rätt väg men tyvärr står vågen still. Tror det tar ett tag innan kroppen är van och dessutom kör jag så tung styrka att kroppen inte riktigt vet hur den ska reagera. 

Imorgon Norge två dagar med jobbet så jag kör ett tungt benpass idag och räknar med en löprunda torsdag kväll när jag har landat. Kommer inte att orka styrka då för man är rätt mör efter arbetspassen där borta. 

//Tjo och sim

Ben och bröst

Idag fick ben och bröst jobba hårt. Körde ganska tungt med låga reps och jag skakade rejält i armarna ett par timmar efteråt. Bänkpress tar hårt på mina stackars armar men det är ju värt.

Upplägget blev
Sittande bänkpress i smithmaskin 4*12 med 25 kg (låter inte så mycket men för stackars mitt lilla bröst är det tillräckligt)
Liggande bänkpress med stång 4*10 med vikt från 20-30 kg på sista
Hantelpress liggande på bänk 3*10 med 7 kgs vikter

Knäböj med skivstång, 3*12 med 25 kg första vändan, 35 kg de sista två
Utfall med 7 kgs hantlar med ett ben på bänk 3*10 (SJUKT jobbigt)

10 felvända chins (ta sats och hoppa upp, håll emot hela vägen ner)

Igår kväll blev en snabb men skön jogg ute i snön

/Pilka lugnt

En bra dag idag....

Började morgonen med att träffa Keivan och han vet hur han får igång mig...100 reps bänkpress med 5 armhävningar mellan varje break som straff (när jag inte pallade fler i ett set)
Efter det körde vi någon slags variant av thaiboxning i 45 minuter som är så sjukt rolig. En blöt fläck är kvar när jag får boxas så.... Vi avslutade med chins och det går fan lättare bara efter en vecka. Jag klarar absolut inte en själv men jag känner att tekniken blir bättre för varje gång.
Har ju kört varje gång jag tränat så förhoppningsvis sitter den första inom ett par veckor :-)

Har en förtvivlat jobbig PMS just nu och när jag var på väg att stampa till Konsum för att köpa Marabou blev det istället en joggingtur på nästan 4 km. Kändes grymt och lätt i stegen. Då blev Kesellan med hallon och blåbär extremt god eftersom den också hunnit stå i frysen en halvtimme och nästan glassat till sig.

Sammanfattningsvis en bra start på veckan och jag ska försöka få in ytterligare 3 pass denna vecka. Det är så väldigt väldigt enkelt att faktiskt bara snöra skorna och sticka ut och springa i en halvtimme istället för att fastna framför dumburken eller datorn. Så utöver mina önskade 3 styrkepass ska jag försöka springa 2 gånger till.

/Kör hårt

Pw och Jogg

Det blev en liten Jogg och pwrunda på 5 km i morse med Ida. Lite missnöjd över att jag inte fick in 5 pass den här veckan men två dagar i Luleå med jobb från tidig morgon till sen kväll gjorde att tiden inte räckte till.

Imorgon är det date med Keivan igen.
Veckans lunchlådor är till hälften klara. Kyckligen är gjord så det ska hackas sallad och K vill ju att jag äter kolisar oxå så lite ris måste jag slänga ner.....

/Be cool.

Tråkig träning idag

Sjukt va fort sockersuget är borta. Maten fungerar super men jag är inte riktigt bekväm i att äta ris och potatis, kolisar överlag är lite jobbigt för mig.
Blir dålig i kroppen så jag ska snacka med Keivan om det på måndag.

Idag körde jag rygg och ben samt mage men det var så jäkla mkt folk på gymet så jag tappade lite fokus. Gillar inte när man måste vänta på saker.
Körde benböj med 30 kg, 3*12 djupa och det kändes skitbra. Ryggen höll fint. Tog det dock lugnt så det blev enkla utfall utan vikt sen.
Ryggen blev breda latsdrag i pyramidform, alltså med ökad vikt för varje set men mindre reps. Började på 20 kg, avslutade på 35 kg.
Smal rodd 1*10 på 20 kg, 2*6 på 25.
Chinsmaskinen blev 1*10 på 35 kg hjälp, 3*5 på 20 kg hjälp

Mage blev vanliga programmet som jag kör.
4 övningar i ett set* 3.
Plankan, viktskiva som man pendlar i sittande ställning, situps på boll och "uppskjut" med händerna i ribbstol.

Nu laddar jag för min och Emmas fotbollsträning imorgon ;-)

/Segla lugnt

Veckans middag!

Mkt gott.
Starkt kryddad köttfärs, potatis och sallad.

Pass 2 vecka 1

Kändes bra i hela kroppen. Började med lätt jogg och sen alla övningar med några extra för armarna.
Den här maskinen ska bli min bästa vän framöver.
Just nu måste jag ha 30 kg hjälp för att greja 5 chins.

Nu proteindrink :-)

Veckans luncher klara

Kycklingfile gjord i ugn med massor av kryddor.
Ris och broccoli. Det jag med all säkerhet kommer att sakna mest är det såsiga ;-)
Men det går över, ha ha
Har nog aldrig varit så taggad för något som detta.

/Mot ljuset i tunneln

Vad och hur jag kommer att träna

4-5 pass per vecka.

Pass 1 tävlingsövningarna med låg vikt, men dock så jag inte klarar mer än 10 reps i ett set. 4 set per övning. Chins och dips så mycket jag orkar. Chins med gummisnodd
Jogg 30 min eller intervaller i 20 min

Pass 2 Tävlingsövningarna som pass 1
Mage 25 minuter
Promenad el Jogg 30 minuter inte nödvändigtvis i samband med pass på gymet

Pass 3 Ben och bröstfokus. Knäböj, utfall, bänkpress, hantelpress, axelpress.
Chins och dips
Intervaller 20 minuter

Pass 4 armfokus. Curls, liggande, stång, hantlar. Dips, triceps i maskin med drops (tung vikt maxreps och direkt lätt vikt maxreps)
Jogg 40 minuter

Pass 5 när det hinns med. Samma som pass 1

Alla pass innehåller chins och dips.

/Häng på vettja ;-)

Bilder dag 1

Ser med spänning fram emot min egen utveckling.
Idag körde vi igenom övningarna med min tävlingsvikt om jag behåller den vikt jag har nu. Tanken är att jag ska ner 8 kg.
Chins-0 st
Dips- 1 st
Knäböj- 0 st, vi avvaktar min rygg som varit dålig ett tag efter ryggskott
Bicepscurls- 10 stk med 20 kg
Bänkpress- 3 stk med 40 kg

Jag har lite att jobba på. Fokus första 10 veckorna är viktnedgång och bibehålla muskler så låg vikt på övningarna och mkt cardio.

Frukost; Proteindrink
Mellanmål; Kvarg, 1 burk, tonfisk eller keso.
Lunch; ca 1 dl ris, 140 g kyckling/fisk/kött. Fria grönsaker. Ingen sås el olja etc.
Mellanmål 2 samma som 1
Middag samma som lunch

Om jag tränar kväll tar jag en proteindrink efter.

Ingen alkohol. En fridag i veckan där jag kan äta mer valfritt.

Nu kör vi.

Mål 1 som skall nås inom 4 veckor;
4 chins
5 dips
5 kg ner. (67 idag)

Kram på er

Imorgon börjar jag

Fitness five juni 2013. Min PT Keivan och jag ska tillsammans tävla i juni.
Imorgon börjar vi. Känns fantastiskt roligt att satsa mot ett riktigt mål och med någon.
Ikväll lägger jag upp bilder som jag förhoppningsvis kan fnissa åt om 6 månader.
Följ med om du vill. Mat och träningsschema läggs upp imorgon :-)

/the one and only