Idag fick ben och bröst jobba hårt. Körde ganska tungt med låga reps och jag skakade rejält i armarna ett par timmar efteråt. Bänkpress tar hårt på mina stackars armar men det är ju värt.
Upplägget blev
Sittande bänkpress i smithmaskin 4*12 med 25 kg (låter inte så mycket men för stackars mitt lilla bröst är det tillräckligt)
Liggande bänkpress med stång 4*10 med vikt från 20-30 kg på sista
Hantelpress liggande på bänk 3*10 med 7 kgs vikter
Knäböj med skivstång, 3*12 med 25 kg första vändan, 35 kg de sista två
Utfall med 7 kgs hantlar med ett ben på bänk 3*10 (SJUKT jobbigt)
10 felvända chins (ta sats och hoppa upp, håll emot hela vägen ner)
Igår kväll blev en snabb men skön jogg ute i snön
/Pilka lugnt
U are crazy och helt...underbar!
SvaraRadera