Bilder dag 1

Ser med spänning fram emot min egen utveckling.
Idag körde vi igenom övningarna med min tävlingsvikt om jag behåller den vikt jag har nu. Tanken är att jag ska ner 8 kg.
Chins-0 st
Dips- 1 st
Knäböj- 0 st, vi avvaktar min rygg som varit dålig ett tag efter ryggskott
Bicepscurls- 10 stk med 20 kg
Bänkpress- 3 stk med 40 kg

Jag har lite att jobba på. Fokus första 10 veckorna är viktnedgång och bibehålla muskler så låg vikt på övningarna och mkt cardio.

Frukost; Proteindrink
Mellanmål; Kvarg, 1 burk, tonfisk eller keso.
Lunch; ca 1 dl ris, 140 g kyckling/fisk/kött. Fria grönsaker. Ingen sås el olja etc.
Mellanmål 2 samma som 1
Middag samma som lunch

Om jag tränar kväll tar jag en proteindrink efter.

Ingen alkohol. En fridag i veckan där jag kan äta mer valfritt.

Nu kör vi.

Mål 1 som skall nås inom 4 veckor;
4 chins
5 dips
5 kg ner. (67 idag)

Kram på er