4-5 pass per vecka.
Pass 1 tävlingsövningarna med låg vikt, men dock så jag inte klarar mer än 10 reps i ett set. 4 set per övning. Chins och dips så mycket jag orkar. Chins med gummisnodd
Jogg 30 min eller intervaller i 20 min
Pass 2 Tävlingsövningarna som pass 1
Mage 25 minuter
Promenad el Jogg 30 minuter inte nödvändigtvis i samband med pass på gymet
Pass 3 Ben och bröstfokus. Knäböj, utfall, bänkpress, hantelpress, axelpress.
Chins och dips
Intervaller 20 minuter
Pass 4 armfokus. Curls, liggande, stång, hantlar. Dips, triceps i maskin med drops (tung vikt maxreps och direkt lätt vikt maxreps)
Jogg 40 minuter
Pass 5 när det hinns med. Samma som pass 1
Alla pass innehåller chins och dips.
/Häng på vettja ;-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar